Упражнение на пресс
Ролик для пресса
Взяв в руки ролик для пресса, встаньте на колени, облокотитесь на ролик прямыми руками, выполняйте движение вперед, распрямляя тело до тех пор пока не почувствуете предел своих возможностей, вернитесь в исходное положение.
Подъем туловища (кранчи) верхний пресс
Выполняйте подъем грудной клетки вверх, при этом нижняя часть спины остается прижатой. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.
Скручивания (кранчи) на фитболе (фитнес-мяче)
Примите устойчивое положение на фитболе, руки скрещены на груди или за головой, ноги на полу. В стартовой позиции поясничный отдел позвоночника должен повторять изгиб поверхности фитбола. На выдохе скрутите корпус, на вдохе вернитесь в стартовую позицию.
Скручивания
Сидя на коленях возьмитесь за тягу двумя руками, выполняйте скручивание, при этом напрягая пресс.
Подъемы коленей
Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Прямые ноги вытяните вниз, поднимите колени на 90 градусов к телу.
Поделиться ссылкой с друзьями